家で長い時間パソコン作業をすることがあるのですが、今更になって「ブルーライト」の存在が気になり始めました。
年々、パソコンの前で頑張れる時間が減ってしまっているので、何か改善できる点がないかと考えたのです。
作業効率が少しでも上がるのであれば、知って損ではなさそうだなと思い、色々と知りたくなりました。
何となく「健康に悪い」「目に悪い」「睡眠に良くない」など話を聞きますが、具体的にはどのようなモノで、どうして人体に害があるのか知りたくなり、調べてみました。
調べた結果、やっぱり対策したい、したいけど対策用のカットフィルムなどのコスパが悪い・・・ってことでの「じゃあ、大抵の光をカットできるサングラスじゃダメなの？」って話です。
・ブルーライトって何？
色々調べて見ましたが簡潔にまとめると、ブルーライトとは「LEDディスプレイや照明に含まれる380～500nmの青色光」であり、「角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達する強いエネルギーも持っているもの」です。
ブルーライトを長時間見続けると、網膜の中心部である、黄斑にダメージを与え、黄斑変性の原因になる可能性があるのです。この点については、幾つかの疫学データが発表されていますが、必ずしも明確な結論が得られてはいません。
パソコンやスマホなどには例外なく含まれており、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のVDT（デジタルディスプレイ機器）作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。
ブルーライトの量は、スマホ＞ゲーム機＞パソコン＞液晶テレビと、自分の生活の中では特にスマホとパソコンに注意が必要ですね。
主な具体的な影響は・目の疲れ（痛み）・睡眠の質の低下・精神への影響・肥満への影響・ガンへの影響です。自分の場合は全般的に影響が気になりますね。
対策としては・ブルーライトカットのメガネ着用・ブルーライトカットフィルムを貼る・ルテイン（ほんれんそう、ブロッコリーなどに含む）を採ることです。
自分はスマホに限ってはカットフィルムを貼っているのですが、その他は無対策です。
「やっぱり全機器にフィルムを貼るべきかな？」と思ってパソコンのフィルムを楽天で調べると、思ってた以上に値段が高いのです・・・。
・通常のパソコンのカットフィルムの値段
自分が主にブルーライトをもらっている機器というのは、ノートパソコン、タブレット、デスクトップパソコン、サブディスプレイの４つです。（フィルム対策してるスマホは除く）
特にデスクトップとサブディスプレイは見つめてる時間が長いので対策しなければ・・・。
楽天でブルーライトカットのフィルムの値段を調べて見ると、ノートやタブレットのフィルムは粗質なもので２０００円ほどから購入できるのですが、デスクトップ及びサブディスプレイ用のフィルムは４０００円近くからするのです。（良質なもので６０００円ほどから）
最近ではフィルムタイプではなくて、パソコンの上の部分にかけるだけでよいパネル型も出ていますが、そちらの方はフィルムよりもやや高い印象です。
パソコンとサブディスプレイのためにフィルムを買うにしても粗質なものでも約９０００円はかかりますね。たまに触るタブレットとノートも対策しようと思えばトータルで１３０００円は軽く飛びます。出せなくはないけど、なんだかなぁ・・・って額です。
９０００円といえば、今年来日するチープトリックのライブに行けてしまう値段。１３０００円といえば今年来日するボンジョビのライブに行けてしまう値段ですから。ディズニーにだって余裕で行けちゃいますもん！
・サングラスでもカット効果はある？
ブルーライトについて調べた結果、やっぱり対策したい、したいけど対策用のカットフィルムなどのコスパが悪い・・・ってことでの「じゃあ、大抵の光をカットできるサングラスで代用じゃダメなの？」って話です。
メガネに関しては、よく「当社のレンズは○○％カット！」との売り文句を見ますが、実際は測定方法が曖昧だったり表示方法が大雑把であったりで判断基準にならないことが多いようです。
しかし、サングラスに限ってはそもそも光のほとんどをカットしているので、ブルーライトも当然の如くカットできているそうです。基本的には全波長をカットしているはずですから。
ただ、サングラスといっても、レンズの色によってカットされる割合は違うようです。特に黄色系や茶色系カットするようですが、透明っぽいデザインなどはいうほどカットしないみたいです。
要は、サングラスでも色やスモークがあるデザインなら、それなりにブルーライトはカットできるという結論です。
・1日中サングラスで作業してみた感想
実際に1日中、サングラスをかけたまま作業してみました。
少し前に買った昔に某アーティストがプロデュースしたサングラスがあるのですが、デザインがキザで古くて外では付けにくいので、この機会にそのサングラスを部屋で1日中付けてみました。
自分が買ったサングラスの色はパープル系なので、説明にあるようにカットの比率は茶色系などよりかは低そうです。
まず、付けてパソコン作業してみた感じ、最初は画面を見るのに違和感はあったものの、1時間もつければすぎに慣れました。
自分は3時間もぶっ通しで作業をすると、目がしんどくなって休みたくなるのですが、サングラスをつけて作業してるとそれがありませんでした。確かに付ける前と付けた後では、目の疲れが低減された印象です。
目よりも先に肩や腰の疲れが気になったのですが、この感覚はしばらく味わってなかったので懐かしく思いました。最近ではずっと目が先にしんどくなって休んでいたので。
あくまで自分の体感ですが、サングラスを付けてパソコン作業をすると、確かに目の疲れは和らいだという結果です。それと、気持ち的に「もういいや」って気になるまでの時間が長くなったように思えます。
ただ単に色々と調べて結論づけてそういう風に思いたいだけなのかもしれませんが、実際に作業量は増えているので、今のところはこれでいいかなと思ってます。
しばらくは室内の作業はサングラスに頼っていこうかと思います。あのキザなサングラスの使い道が見つかって嬉しいです。
もちろん、ちょっとずつ主要機器のフィルムは買って揃えていくつもりです。（一気にあの値段が飛ぶのが気に入らないだけです）
